微风不燥，阳光甚好。三月的吉林本是万物复苏、欣欣向荣的季节，但突如其来的疫情让人们产生了一些恐慌、焦虑、紧张、担忧等情绪，如果您也出现了这样的情绪，那应该恭喜你，因为这是正常人的正常心理现象，是人类面对危险所激发出的一种自我防御机制。正是有了这些情绪的表现，我们才更加知道如何保护自己，如何不让自己受到伤害，这时候的你需要掌握一些心理调适的技巧。

01

正视疫情对自己带来的影响

   学会接受现实，疫情防控已经常态化，应当调整心态，积极面对疫情。尝试转移注意力，放松肢体，将注意力集中在当下正在做的事情上。

02

表达和倾诉感受

   宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对人的消极体验，从而增进人的身心健康。大家可以用以下的方式进行适当的压力宣泄：

倾 诉:

   防疫期间，尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，这是一个特殊时期，亲友间互相倾诉，表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。

自我对话:

   例如出现了焦虑问题，作为情绪的主人的你可以给焦虑写封信，与你的消极情绪对话，也可以用自己的方式去表达。写信的方式可以帮助你和消极的情绪建立一个对话的空间，让你更容易去表达因为疫情带来的冲击对你情绪的影响，当然你也可以创造属于你的方式去应对这些情况，相信大家会有自己的绝招。

03

适度运动

有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降级焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。因为运动在给我们带来乳酸的同时也带来了多巴胺和内啡肽，这才是真正的痛并快乐着。它们是人体的“快乐因子”，有助于缓解不适、产生愉悦的情绪反应。心情烦闷时，无论跑步或快步行走，只要出出汗，坏情绪和压力会随着汗水，“溜”出你的身体。

04

科学管理情绪

在疫情防控的关键时期，面对严峻的防疫工作容易影响情绪状态，所以学会科学管理情绪，是保障我们成功抗击新冠的重要环节之一。

学会及时调整：

   首先承认情绪的存在，否认恐惧、压抑情绪，情绪并不会因此消失，它仍会通过其他方式发泄出来。因此承认自己的恐惧和软弱才是处理好情绪的开始。还要认清自己能力的局限，不给自己不合理的苛求，做自己能做好的事情。

   情绪是一种能量，它既不会凭空产生也不会凭空消失，所以说出自己的真实感受并得到理解，不良情绪才会得到减缓，提升内心的力量。宣泄情绪时要选择合适的时间、地点和对象（家人、好友、同事、心理热线等），来表达自己的情绪感受，接受自己产生的负面情绪。

也可以参考一些情绪放松的方法：

腹式呼吸：

   当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情，尝试做几组腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增强肺部活力。

（1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行；

（2）通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来；

（3）屏住呼吸，慢慢从1数到5；

（4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数；

（5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次；

（6）重复上述步骤，每次连续3-5次。

05

以积极的心态面对疫情

    疫情给我们的生活带来了巨大的改变，面对随之而来的生活和工作方式的改变，用积极心理学方法来调整心态、积极应对！

    在工作和生活环境中做些简单的布置，比如增加一些香气、贴几张温馨的照片等。还可以利用工作间隙做一些自己喜欢的事，比如听音乐、读书、写日记，冥想练习等。通过这些看似平常的小细节，能让我们的情绪得到很好的改变。

    当然，我们也要学会求助！松原吉林油田医院精神心理门诊有精神科医生、心理咨询师、心理治疗师等，为您提供专业的心理咨询服务，如果您有需求，请拨打我们的咨询热线（0438-6259269），为了迎接一个更好的自己！

乌云遮不住升起的太阳，

疫情同样挡不住春天的来临，

让我们保持内心的平静与温暖，

随“疫”而安、活在当下！