精神卫生问题，又称心理卫生问题。精神卫生问题的存在是一种非常普遍的现象，许多人都会存在精神卫生问题，自己可能意识不到。

精神疾病，又称精神障碍，是指精神活动出现异常，产生精神症状，达到一定的严重程度，并且达到足够的频度或持续时间，使患者的社会生活、个人生活能力受到损害，造成主观痛苦的一种疾病状态。

根据国际疾病分类标准，精神疾病包括十大类近400种。轻度精神障碍可能仅仅是心烦、失眠、情绪不稳等神经症状的表现，患病率为35.19‰；重度精神障碍如精神分裂症、情感性精神障碍等表现则言行失常，殃及社会，患病率为13.47‰ 。

在临床精神医学中，综合医院精神心理科诊治包括：

1.各科躯体疾病所伴发或所致的精神障碍：即传统分类中的脑器质性精神疾病和症状性精神病；

2.心理生理疾病：如睡眠障碍、进食障碍、性功能障碍等；

3.一般心理问题：不良状态，生活压力所致的困惑、轻度心理障碍等；

4.以各种躯体不适为主诉的心理或功能障碍：如抑郁障碍、焦虑障碍、疑病症和恐怖症等；

5.特殊问题的处理：如自杀、慢性疼痛、获得性免疫缺陷综合征、酒精中毒、药物依赖等；

6.临床各科患者在诊治过程中所发生的心理反应：如危重患者、慢性病患者、创伤患者、肿瘤患者、器官移植患者、手术患者、老年、妇女和儿童等；

7.在病因中有显著心理致病因素作用的心身疾病：

（1）皮肤系统的心身疾病：神经性皮炎、搔痒症、慢性荨麻症、慢性湿疹等；

（2）骨骼肌肉系统的心身疾病：类风湿性关节炎、腰背疼、肌肉疼痛、痉挛性斜颈、书写痉挛等；

（3）呼吸系统的心身疾病：支气管哮喘、过度换气综合症、神经性咳嗽等；

（4）心血管系统的心身疾病：冠状动脉硬化性心脏病、阵发性心动过速、心律不齐、原发性高血压或低血压、偏头痛、雷诺病等；

（5）消化系统的心身疾病：胃、十二指肠溃疡、神经性呕吐、溃疡性结肠炎、幽门痉挛、过敏性结肠炎等；

（6）泌尿生殖系统的心身疾病：月经紊乱、经前期紧张症、功能性子宫出血、性功能障碍、原发性痛经、功能性不孕症等；

（7）内分泌系统的心身疾病：甲状腺功能亢进症、糖尿病、低血糖等；

（8）神经系统的心身疾病：痉挛性疾病、紧张性头痛、自主神经功能失调症等；

（9）耳鼻喉科的心身疾病：梅尼埃综合征、喉部异物感等；

（10）眼科的心身疾病：原发性青光眼、眼睑痉挛、弱视等；

（11）口腔科的心身疾病：特发性舌痛症、口腔溃疡、咀嚼肌痉挛等；

（12）其他与心理因素有关的疾病：如癌症和肥胖症等。

精神疾病的诊断要从生物、心理、社会的医学模式中解析出病因、症状及治疗方案。治疗方案包括药物治疗、心理治疗、物理治疗（重复经颅磁治疗等），这些我们精神心理门诊都是可以提供服务的。

以睡眠障碍为例分享一些小技巧，不吃药也可以睡得香。

01

减少赖床

   只需睡到第二天恢复精力即可，限制在床时间，帮助加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠。不管睡了多久，第二天一定要规律起床。

02

定时起床

   每天同一时刻上床，同一时刻起床，能帮助建立“生物钟”。

03

避免打盹

   白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。不失眠的人打盹儿或午睡时间也不要超过30分钟，和衣休息即可。

04

不看闹钟

   把闹钟放到床下或转移它，不要看到它。反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠。

05

规律锻炼

   锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。

06

咖啡类产品的摄入因人而异

   咖啡因类饮料和食物(咖啡、茶、可乐、巧克力)会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。失眠治疗时，白天可以饮用咖啡。

07

不要强迫自己入睡

   睡眠是一件自然而然的事，试图强迫自己入睡，只能让自己更睡不着。如果实在睡不着的话，可以尝试离开卧室，并做一些自己喜欢做的活动，如读书写字，当感到困倦时再上床。

08

适宜环境

   卧室舒适，且不受光线和声音的干扰，能帮助减少夜间觉醒的可能性。保持最佳的睡眠温度（16°C-20°C），不宜过冷过热。

09

规律进餐

   不要空腹上床。饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食(小饼干，点心，牛奶)能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

10

避免饮酒

   酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。

11

避免过度饮水

   为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。老年人餐后饮水不超过500毫升。

12

避免吸烟

   尼古丁是一种兴奋剂，会加重失眠。

13

避免多思

别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡，并导致浅睡眠。

下面附失眠量表及睡眠日记，大家可以测量及记录一下，如果存在睡眠障碍问题，建议尽早寻求专业医生的帮助，及时对睡眠障碍进行科学的治疗。

精神心理门诊忙着为松原市人民的心理健康服务！